摘 要：由于田径运动简单可行，比赛内容比较适合生活，具有一定的观赏性，在各种运动中田径运动越来越受到重视，对于田径运动的研究也越来越多。随着越来越多的研究，在田径运动的训练中核心力量训练的重要性越来越突出。训练方法得当可以有效提高核心力量。经过多次训练实验，总结出核心力量训练的有效方法有：无负荷训练、核心爆发力训练、静力性运动训练等。通过有效的训练方法提高大学生的核心力量，提高大学生的身体素质，提高大学生的田径水平，让田径运动成为更普遍、更健康、更大众的运动。
关键词：大学生田径 核心力量 训练方法
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）03（c）-0045-02
1 田径运动
田径运动在一般意义上被分为田赛和径赛。田径运动是速度、能力、力量和技巧的结合体。田赛有跳高、跳远、标枪等在跑道内完成的，对力量、技巧的要求较高；径赛有短跑、中跑、长跑等在跑道上完成的，对速度、能力的要求较高。它在人类的发展过程中随着社会生产、政治和教育的进步中不断发展。田径运动最早在古希腊的第一届古代奥运会上出现，短跑作为当时田径仅有的一个运动项目，广受人们关注。直至第十届古代奥运会，跳远、跳高等活动逐渐融进田径活动。从第九届古代奥运会开始，田径运动逐渐增进女子项目。在现代社会，由于田径运动最基本的运动形式走、跑、跳是人类生活的基本技能并且简单可行，且在大型运动会中比赛的项目、比赛运动员最多的运动，逐渐引起社会的关注。在大学的体育锻炼中，田径运动是最主要的运动形式。大学中的田径运动主要以短跑、长跑、竞走、投掷、跳高、跳远等运动形式。丰富大学田径运动的运动形式，通过科学的训练方法，安排合理的运动计划，提高大学生的身体素质和田径运动能力，力图为促进全民的身心健康做出贡献。
2 核心力量训练的重要性
田径运动具体可以分为：短距离跑、中距离跑、长距离跑、接力跑、马拉松跑、跨栏跑、障碍跑、竞走、跳高等。核心力量的训练对于普通人来说尚且十分重要，更何况在运动员运动中更是训练的核心。核心力量的训练普遍存在，而且是训练的主要训练项目。核心力量作为一种运动力，产生力量的来源是腰部的脊椎、部分的髋骨和盆骨及周围附着的肌肉和韧带，在各种运动中的力量训练中都起着重要的作用，它不仅可以对维持平衡有着极其重要的作用，并能够使运动根据规范做出稳定的发挥，是发力的核心部位，是维持肢体协调的基础，使运动员流利顺畅的做出运动，并支持着运动员的爆发力和恒定力。核心力量的训练主要是核心力量性、核心稳定性、核心功能性的训练。通过调查研究发现：良好的核心力量是决定田径运动成绩是否优良的关键。通过对核心力量进行训练，锻炼了运动员的协调能力，提高其爆发力和恒心，使田径运动员的动作更规范更稳定，使田径运动员取得优良的比赛成绩，使田径运动更加规范，使其为人类文明健康的发展做出更大贡献。尤其对于大学生来说，其身体素质已经发展到一定的水平，单纯的力量发展对田径运动水平的提高难以起到有效作用，而核心力量的训练可以结合大学生的身体素质水平，通过科学的锻炼方法，合理地安排运动计划，有效提高大学生的田径运动水平，为其身体素质的发展提供良好基础。
3 核心力量训练的方法
3.1 无负荷训练
在田径运动训练程序中，根据运动动作或运动员心理状态为基本条件，对他们施加运动刺激产生的表现称为训练负荷。训练负荷有负荷量和负荷强度组成。无负荷训练就是运动的强度控制在运动员最能够接受的范围之内，不超出其身体和心理的负荷，造成不必要的负担。超负荷的训练往往会造成运动员核心力量的损失，不利于增强运动员的核心力量，同時还会造成运动员对田径运动的心理负担。合理安排无负荷训练，在充分利用无负荷训练的情况下，适当加入负荷训练，通过不断调整，使无负荷训练占主体地位，负荷训练加以辅助，对于核心力量训练方法的研究十分重要。
3.2 核心爆发力训练
爆发力是指在运动过程中在迅速将使运动的受力点转移到最远的地方。就像表面意思一样，这种力量具有即时性、短时性、作用效果剧烈等特征。厚积薄发，在爆发力的训练时要特别注意这个原则。爆发力的锻炼基础是肌肉力量的训练。肌肉力量的训练主要是静力性肌肉和对于肌肉力量的训练可以采取：爆发力最重要的是机体不同部位的协调统一、身体的运动机能及素质。在核心爆发力的训练过程中，要注意效率，即在短时间内达成所要完成的目标，锻炼运动的速度。爆发力建立在速度之上，爆发力的锻炼首先要锻炼速度，但速度不是达成爆发力训练的必要条件，在注意锻炼速度，达成高速度的同时还要注意力量的锻炼。只有这样才可以完成核心爆发力的训练。通过核心爆发力的训练，可以有效提高田径运动的效率，提高田径的运动水平，保证田径运动良好的成绩。因此，核心爆发力的训练对于田径运动来说起着至关重要的作用，是田径运动训练的主要训练方法。
3.3 静力性动作训练
在田径运动中，核心爆发力是非常重要的，但静力性动作是田径运动的基础，静力性力量训练是利用单一训练刺激，使肢体保持静止不动或者不发生改变，同时肌肉的长度不发生改变，但是肌肉却处于用力的状态。例如：田径运动中的铅球、悬垂、铁饼、跳高、举重等运动都需要加强静力性力量的训练。静力性运动可以使运动员的肌纤维工作，加强核心力量，力量增加的效率高，可以有效节省核心力量训练的时间，肌肉的承受力加大。 静力力量的训练需要循序渐进，一步步地提高静力力量运动的能力。忽视训练的阶段性，会造成运动员的身体损伤。在静力性力量训练过程中一定要遵循循序渐进的原则，通过静力性力量的训练，提升大学生的核心力量，使大学生在田径运动中的表现越来越标准，越来越适应。
4 结语
田径运动是迄今为止世界上最为广泛、普及的运动之一，其历史悠久，深受人们喜爱，也是大型运动比赛中的主要比赛项目。田径运动是大学生十分喜爱的运动项目，大学生的身体已经处于发育滞缓的阶段。因此，大学生的田径训练如果不能通过一定的计划技巧训练，只能徒劳无功。经过对大学生田径训练的侧重点分析，核心力量的训练是大学生田径训练的重点。所谓核心，就是指人体的中间环节。核心力量即人体重要关节的运动力量，核心力量不仅仅对于运动员来说十分重要，对于寻常人来说也是身体中最重要的力量。而核心力量的训练从始至终都是十分困难的，结合大学生的身体素质，对大学生核心力量的训练提出核心爆发力的训练、静力性力量训练、无负荷训练等几种训练方法，试图高效、健康的提高大学生的核心力量。核心爆发力的训练有利于增强田径运动的力量和效率，在运量中要遵循有效性的原则，提高田径运动的效率。静力性力量训练有利于训练运动员的力量，在静力性力量训练的过程中要遵循循序渐进的选择，保证运动的安全有效性。无负荷训练保证了运动员的身体素质和心理素质。无论那种训练方法，都是建立在无负荷训练选择之上的，因此无负荷训练是基础。在安全的范围内，以无负荷训练为主，辅以负荷训练，提高田径运动的能力。不断丰富大学生田径运动的运动形式和锻炼方法。通过这几种训练，对大学生的田径运动训练做出合理安排，保证大学生运动的安全性、科学性、有效性。使田径运动更普遍、更科学、更健康。使田径运动在大学生的体育运动中发挥更有效的作用，为大学生的身体健康而不断进步，为提高全社会的身体素质做出贡献。
参考文献
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