【摘要】：核心力量的训练对于田径运动员来说具有非常重要的意义。基于此，本文将对田径核心力量的作用进行简单的分析，接着对田径运动员在手臂、肩部、大腿以及腰部的核心力量训练方法以及训练原则进行详细的分析，进一步提高田径核心力量训练的效率。
【关键词】：田径；核心力量；肌群训练法
前言：在对运动员进行核心力量训练的过程中，首先要对运动员的身体情况进行全面的了解。接着，根据不同的身体情况制定出具有针对性的方案，逐步加大对运动员的训练强度。最后，在训练的过程中，要对准备活动进行足够的重视，确保运动员进行安全科学的训练。
一、田径核心力量训练的重要性
（一）提升稳定性
运动员在运动的过程中，平衡能力起着非常重要的作用，尤其是田径运动员在加速以及转弯时，身体处于失衡状态，这时就需要良好的平衡能力来维持身体的正常运动。而对田径运动员进行核心力量的训练，有效的提高了田径运动员在运动过程中的平衡能力。一旦田径运动员在运动的过程中，身体失去平衡，加上缺乏一定的身體平衡能力，就会使田径运动员在运动的过程中出现摔倒等情況，轻的导致运动员身体擦伤，严重的甚至会对田径运动员的身体造成终生的影响。所以，对田径运动员进行核心力量的训练，不但能保证田径运动员在运动的过程中保持一个良好的竞技能力，而且能够确保田径运动员在运动过程中的身体安全。
（二）提升运动效率
对运动员进行核心力量的训练，能够有效的提高田径运动员身体中各个肌肉群之间的协调能力，使运动员在进行竞技性比赛的时候，能够更好的将训练内容发挥出来。肌肉群作为田径运动员在运动过程中的核心部分，能够有效的提升田径运动员在运动过程中的运动效率。田径运动员在运动的过程中，能量通过身体内的核心肌肉群向每个肌肉分支进行传递。所以，核心肌肉群内能量的存储和传导对于田径运动员的训练结果来说起着决定性的作用[1]。
（三）提升运动的安全性
田径运动员在进行训练时，由于需要对一个动作进行多次重复的训练，所以非常容易造成运动员肌肉的损伤，影响运动员的最终训练效果。而对田径运动员进行核心力量的训练，能够有效的提高田径运动员肌肉的抗损能力，使田径运动员在运动的过程中降低对肌肉的损耗。
二、田径核心力量训练
（一）田径核心力量训练的方法
1.对手臂肌群的训练法
田径运动员在进行肌群训练时，不仅仅需要对田径动员的大腿肌群进行训练，还要对田径小运动员的手臂肌群进行训练。手臂在田径运动员进行比赛的过程中具有保持平衡以及保护身体安全的作用，所以，对田径运动员的手臂进行核心力量训练是确保田径运动能够安全竞技的主要方法。手臂肌群主要包括小臂肌群、肱二头肌、肱三头肌等。在对田径动员手臂肌群进行核心力量训练的过程中，可以通过以下方法进行。例如，利用弹力带进行训练，在训练的过程中，将弹力带绑到运动员的手上，另一端可以进行固定，也可以绑到另一个人的手上。使运动员不断的进行手臂弯曲。或者使运动员手拿重物，不断的将重物举起和放下，这两种方法都可以有效的锻炼运动员的手臂肌肉。
2.对肩部肌群的训练方法
田径运动员的肩部肌群在田径运动员进行运动的过程中起着重要的作用，运动员上半身的力量几乎都是通过肩部核心肌群进行传递的。所以，对田径运动员的肩部肌群进行核心力量的训练，可以有效的提升田径运动员上半身的运动能力。可以通过以下方法对田径运动员进行肩部肌群的训练，第一种，使运动员的肩部负重，第二种，在训练之余进行平板支撑，这两种方法都可以对运动员的肩部肌群进行有效的锻炼。
3.对大腿肌群的训练方法
大腿肌群的核心力量训练使田径运动员核心力量训练的主要部分。大腿肌群对于田径运动员在起跑、加速以及速度控制等方面都起着至关重要的作用。大腿肌群的训练也是田径运动员的训练基础。大腿肌群核心力量训练主要包括股二头肌以及股四头肌的核心力量训练。在训练的过程中，可以通过负重蹲跳、负重深蹲以及负重半蹲等训练方法对田径运动员的大腿肌群进行核心力量训练[2]。
4.对腰部肌群的训练
腰部肌群在田径运动员运动的过程中起着对运动员身体控制和支撑的作用，进一步保持运动员在运动过程中的稳定性。在对田径运动员进行腰部肌群训练时，主要通过仰卧负重的方法，此种方法能够有效的提升田径运动员腰部的稳定性，确保运动员在运动中的身体安全。
（二）田径力量核心训练的原则
1.科学安排训练计划
在对田径运动员进行核心力量训练时间安排时，要根据循序渐进的原则进行安排，等到运动员水平有了明显的提高后，加大对运动员核心力量训练的时间。根据每个运动员的运动水平制定出具有针对性的时间安排方案。另外，田径核心力量训练可以大致的分为两个部分，一部分为整体核心力量的训练，另一部分为局部核心力量的训练。教练员在对运动员进行核心力量训练的过程中，首先要确定每个运动员的训练水平。接着，根据实际情况选择一个科学合理的训练方案。最后，在进行核心力量训练之前，由于核心力量训练的强度较大，所以运动员要进行充足的准备工作，确保训练能够安全进行。
2.科学安排训练内容
在对田径运动员进行核心力量训练时，主要的训练内容包括以跑为主的训练内容和以跳为主的训练内容两个方面。由于这两种训练内容的核心力量员都在运动员的腿部，所以，在制定训练内容时应对运动员的腿部进行重点训练。同时，在训练的过程中要注意对运动员整体运动姿态的调整，使运动员各个肌肉群之间进行协调的配合。
3.有针对性的进行训练
由于每个运动员的身体素质不同，所以在进行核心力量训练的过程中不能够按照统一的标准对运动员进行训练。训练员在对运动员进行训练之前，要对每个运动员的身体素质、运动状态以及运动水平进行充分的了解，根据运动员的实际运动情况进行针对性的训练。这种方法在提高运动员训练水平的同时确保了运动员在运动过程中的安全[3]。
结论：随着体育运动的全民化，人们对体育运动科学训练方法的关注度也越来越高。本文通过对田径力量核心训练的进行一步完善，有效的提高了田径运动员在进行力量核心力量训练时的训练效率。为田径运动员今后田径力量核心训练的有效进行奠定基础。
参考文献：
[1]王莎莎.关于田径运动员力量训练的生理学特征分析[J].民营科技，2016，04：239.
[2]张晓莺.关于田径核心力量训练的研究[J].科技视界，2016，17：114.
[3]张龙超.田径运动员核心力量训练对策分析[J].当代体育科技，2016，32：31-32.
