摘 要： 本文提出了一些更好的训练方法，如建议在田径赛方面采取循序渐进的分段距离跑，以鼓励更多的青少年从事田径运动。
关键词： 训练 青少年运动员 田径运动
1.引言
运动为青少年提供许多潜在的好处，比如他们可用运动来进行社交，并增强体质，保持饱满的精神面貌。青少年愈早进行锻炼所受益处就愈大。对他们来说，这种锻炼必须具备四个要素：挑战性、亢奋性、趣味性和效益性。运动无疑有助于青少年树立积极的人生态度，而这种态度的树立将伴随他们走入成年。因为对体育教师而言，要正确引导到赛场参加比赛或到操场进行锻炼的青少年。下面我将说明青少年在接受某田径项目的训练时，普通存在着运动量过大；太早进行专门训练等问题，并且提出解决方法，以期对多培养优秀运动员发挥积极作用。
2.研究的对象和方法
2.1研究对象
永春二中田径队的青少年运动员。
2.2研究方法
调查访问法文献资料法。
3.结果与分析
3.1神经系统和肌肉的协调作用
在训练中，当使所需要的肌肉纤维组织得到恢复（指放松），由大脑和脊髓传送到肌肉的信息必须激起尽可能多的运动肌，而训练协调身体的趣味活动就是根据这一原则而设计的。根据神经肌肉信息的有效性，这些趣味活动便教会了参与者在运动中要保持平衡。如果有一参与者大部分时间用占优势的那只脚进行训练，其神经和肌肉系统将出现失衡，最终出现力量上的不平衡，从而引起损伤，或者说更易出现损伤。
协调要视以下两个基本因素而定：青少年与生就来的体格特点和运动潜力；他们如何发展、激发这些生来就有的东西。只有当肌肉或神经系统的发展受到破坏时才会引起协调系统发展的缺陷。事实上，如果协调尚未发展起来，那么要掌握技术将更难。在青少年及成年运动员成长过程中，训练的多样性是十分重要的。
例如基层大多数少年在其童年时代通常都在玩球。如果一个小孩在上中学之前不知道球是什么样子的，便很难让他们喜欢上足球或篮球，不管他们的水平如何。当然，这个例子有些极端，但要注意青少年经历有所不同，因此要从实际情况出发，尽量让他们接触一些东西。
就经验而言，我曾在永春二中担任短跑和跨栏教练，学生大都是一些十五、六岁的少年，他们中一部分人缺乏协调感，因而甚至连短跑训练中的高抬腿练习都没法完成，充其量只是在原地乱跳；跨栏练习时较个别者反复出现同手同脚现象。经过调查，这一部分学生都是平时很少活动的人。实践证明：那些活动最多样、最广泛的学生也是学得最快的学生。以上的例子说明，培养运动员良好的平衡感和协调感是非常重要的。
3.2影响田径运动的社会因素
一般而言，青少年在15—16岁之间对田径运动的参与率都不高。这就有必要弄清青少年为什么会失去参加田径运动的动力。同时也应寻求一种教学途径，减少上述情况的发生。
人们总是推崇冠军，但那些要求青少年在年纪尚轻时就能做一项特殊项目是错误的，尽管他们可能对某一领域有相当惊人的潜能，但他们要达到最高水平有很大困难。原因如下：
（1）缺乏扎实的技术基础；（2）过早强化训练可导致对运动的厌倦，从而引起技术状态停滞不前。解决这个问题的方法是训练手段多样化，让学生体会到运动的乐趣，而不要太早地背负上运动的压力。
教师必须有一种团体的使命感。但他们目前要把青少年训练成为某一项目有所成就的运动员，还存在一定困难。有些青少年，他们中的有些成为学校的冠军，踌躇满志，然而问题或许就从这里开始。过早的专门化训练常常会因超负荷而带来伤痛，另外还伴随着其他一些生理和情绪上的问题。如果14—15岁的青少年都是专业化的运动员，随着他们年龄的增大，达到参赛年龄时，便没有多少提高的余地了。轻松的训练方法有助于促进身体的增长。而过度训练则会使正在增长的骨格的软骨组织负荷过大而受损。运动员不宜过早进行专门化训练，也不宜常参加竞争性剧烈的比赛，因为经常是运动超负荷的原因。
3.3教练应该怎样工作
对一个第一次和十五、六岁左右的青年人打交道的教练员而言，发展并培养他们的技能、技巧、协调感和节奏感都应列在教学工作日程表上，在给青少年上运动课时，作为重点来抓，这方面的教练技术极为缺乏。因而得到重视，大多数学生进步都很快，因为他们的接受能力极强，而且没什么心理障碍。
有许多取得学校冠军的青少年都没法成功地成为更高层次的运动员，其中一个原因是教练员没能让年轻的运动员取得平稳的进步。由于年轻运动员的生理限制，他们不应进行太密集的训练。有些未成年运动员跑得很快，这只不过是他们天赋好而已，因为他们并没有受到专门的系统的训练。随着他们的主要生理机制的成熟，他们便可专修某一项目，这也是不宜太早进行专项训练的一个原因。因此，要向他们介绍有氧运动（如稳步慢跑）和容易恢复体力的短跑。此外，还要把肌肉和关节灵活性锻炼纳入青少年运动员的锻炼计划内，作为每日热身和放松运动的一部分。
要让青少年尽量避免乳酸训练。乳酸训练（即速度持久）对青年人分解糖原和产生乳酸的能力将会造成巨大的压力。前任法国国家队中长跑教练乔斯·马拉伊奥在谈此问题时透露：他们发现年轻运动员缺乏足够的磷酸二酯酶，而这种酶有助于乳酸的产生。
在法国，这一观点受到极大重视，因而在法国十八岁以下的青少年都不参与400米跑和400米栏的专业化训练。这主要是因为要在这些项目上取得成绩，必须严重依赖乳酸训练。
3.4集中训练与家庭生活
如果青少年运动员过着积极、活跃的生活，他们就会相应地积极地进行锻炼。有一点应注意：训练太频繁是不适宜的。对12—14岁的少年而言，一周2次训练便足够了；对15—17岁的，一周3—4次便足够了。有些运动员的父母望子成龙心切，对他们施加太多压力，反而造成不良的效果，比如引起身心失调导致失眠和神经衰弱。
教练员应使运动员的父母积极参与，但参与的态度应该是：不对运动员提过高要求而是尽力支持，关心他们，这样运动员便不会有压感，而且能从家庭中得到鼓励。
4.结论和建议
4.1结论
运动员的成长过程和教练员、家庭社会等诸多因素有关，只有采用适合的方法，创造有利因素，挖掘潜能，才能成才。
4.2建议
田径工作者应采用循序渐进的训练方法，不要对青少年运动员采用乳酸训练法，而是要为运动员多创造适宜的环境，帮助他们成长。
