摘要：力量训练是田径运动员提高的基础，以此成为业余体校田径运动员日常训练的重要内容。本文对对田径运动中力量训练原则、内容、训练的方法、存在的误区及导致的后果，以及引起的运动损伤进行了浅要探讨。
关键词：业余体校田径运动力量训练
力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动的基础。田径运动中运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。力量训练的结果是使运动员的肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增加爆发力、提高运动员和利用能量的能力，从而使运动员的运动成绩得到提高。力量训练还对阻止运动损伤有一定的益处，对于解决专业训练而造成的局部损伤及受伤部位的恢复有一定的作用。因此，业余体校田径运动中力量训练也构成了运动员日常训练的重要内容。
1对田径运动中力量训练原则的认识
力量训练的基本原理是给相应的肌肉施加适当的阻力，肌肉通过收缩克服阻力而使肌肉力量得到增加。力量训练可以针对阻力的不同而采用多种方法，如最大力量、相对最大力量、爆发力、反应性力量等。也就是说，要通过克服相对较重阻力的练习来使绝对力量潜力获得发展；当然也可以用克服相对较轻重量的练习来使速度力量获得发展。阻力在发展力量中起到绝对的关键作用，不管你完成多少组和重复多少次，只有在阻力足够大时，才可能有效地获得肌肉力量。想用较轻重量，靠增加重复次数和组数来获得有效的力量增长，效果不是很好。
2力量训练的内容
在力量训练的实践中，负荷重量的选择决定了完成动作的速度及次数。根据力量训练原则和训练目的，许多教练员通常用下面方法安排力量训练的内容。
2.1发展肌肉最大力量：由于最大力量的作用主要是克服较大的阻力，因此训练最大力量的方法也主要是能够提供大负荷的杠铃训练法。通过较大负荷的杠铃训练，可以使肌肉的收缩力量得到提高，从而能够克服更大的阻力。用杠铃进行最大力量训练的手段也是较多的，但最常用的主要是：抓举、高翻、深蹲、半蹲、卧推等，这些手段虽然简单，但如果运用得当，仍然对提高下肢三个关节伸肌群、躯干后侧肌群以及上肢的伸肌群等的最大力量有非常大的作用。提高肌肉最大力量的最有效途径就是使肌纤维直径增粗，增大肌肉体积。而采用大重量负荷（个人最大能力的80％以上）、动作较慢，重复次数较多（5次以上）的杠铃训练能较好地达到这个目的。但这样的训练方法会在提高肌肉最大力量的同时，产生肌肉体积肥大，体重增加，肌肉弹性和协调性下降的副作用，从而对肌肉的收缩速度和动作的灵活性等造成不良的影响。因此，一般来说，除了对体重没有限制，且体重对专项动作没有大的影响的项目以外（实际上田径运动中这样的项目极少），绝大多数项目的运动员都不应经常采用这样的训练方法。
2.2力量耐力：轻负荷（个人最大能力的25%—40%）多重复（20次以上）的杠铃练习可以较为有效地发展肌肉的力量耐力，这时完成动作的速度不是主要的因素，关键的是重复的次数要多。另外，力量练习器、跳跃练习以及身体训练等方法都可以用来发展肌肉耐力，但前提是负荷要轻，重复次数要多，跳的强度小但距离要长。较长距离的上坡跑和连续向上跑较多的台阶等也能较好地发展腿部肌肉的耐力。
2.3专项力量训练：专项力量训练就是针对不同项目的技术动作结构和肌肉收缩特点设计、进行的力量训练，这种训练发展的力量能力对特定项目完成技术动作的效果起着非常重要的作用，因此，可以说杠铃训练是田径运动员力量训练的重要基础，而专项力量训练是核心和关键，其它形式的力量训练是重要的补充。
3田径运动中力量训练的方法
力量训练要动剧大量的肌肉群，训练非常复杂。一般来说,大肌肉群的训练应安排在训练的开始部分。通常练习的顺序安排是：首先是全身练习；其次是下肢多关节练习(如深蹲、压腿等)；第三是下肢单关节练习(如踝关节伸展性练习、小腿伸展性练习等〉；第四是上肢多关节练习(如俯卧撑、仰卧起坐等〉；第五是上肢单关节练习(如绕臂、压腕等)。
但要注意在力量训练中，运动员承受负荷的重量、完成动作的重复次数和组数、完成动作的速度、组间的间歇时间等对力量训练的性质和效果起着决定性的作用。
4力量训练引起的损伤
无论少年儿童或成人，损伤都是力量训练中不可忽视的问题，训练方面的错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因。如突然增加训练时间和强度(或其中之一)；持续不断地进行高强度训练；过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重；停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥补因伤病而荒废的时间；未根据科学原理制定训练计划。如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务可耗尽、榨干运动员体内的能量，此时最易造成运动员的身体损伤。
对于成长发育中的少年儿童来说，有些损伤会直接影响他们的发育，甚至会过早地断送他们的运动生涯。因此，我们应当很好地了解少年儿童损伤的力量、生物与机制，从而对其力量训练实施有效的控制，避免创伤的出现。在少年儿童力量训练中要考虑到以上方面防止力量训练引起的损伤。
结语
科学合理的力量训练可以对运动员的专项技术和成绩起到非常大的促进作用，但盲目的力量训练则可能会影响运动员技术和促进水平的提高，甚至可能会毁掉很有发展前途的年轻运动员。所以希望业余体校教练员认真学习和研究力量训练的科学理论，不断积累实践经验，不断提高力量训练的针对性和有效性，从而最大限度地挖掘运动员的潜力，培养出更多世界水平的运动员。
参考文献：
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