摘 要：当前，大学生的田径课程由于缺乏系统性的训练，使得大学生的训练处于表层现象。在实际教学中，体育教师要充分把握学生的特点，根据教学大纲，因材施教，从而来保证大学生能够顺利的完成田径课的要求，提升训练效果。本文就关于大学生田径训练的指导原则与训练方法进行探讨。
关键词：田径训练；指导原则；训练方法；科学性；力量训练
1 前言
田径或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。 田径运动能有效地促进身体健康和提高身体素质，被认为是所有运动项目的基础。同时它能够完整地展现一个人的运动能力，田径比赛能很好的培养竞争意识和团队配合。不能因为田径运动的枯燥无味，而不进行田径锻炼。应该通过改革使田径运动更加富有活力，更加具有健身性和兴趣性，适合当前大学生健康生理和心理的发展需求。
2 大学生田径训练指导原则
在大学生田径训练中要根据学生的年龄、性别、文化水平、身高、腿长、体重、臂展、身体充实度等制定相应的训练方法。一般训练要与专项训练相结合，采用系统性、周期性、适宜运动负荷和区别对待等原则。同时要做好记录；训练方法既有专项要求和措施，又有对个人的不同要求；对重点学生要制定针对性的训练方法，确保训练更加切合实际。
1、田径运动训练的科学性与长期性。田径运动训练过程中，应当坚持科学性原则，即在训练过程中循序渐进。在训练实践中，应当科学合理地安排运动量，区别对待各层次上的学生，正确引导和指导学生合理营养，做好训练前的各项准备活动。高职学校田径训练过程中，除天气条件受影响外，每天都要在固定的点，比如7：00钟准时训练；作为教练，还应当以身作则；做好训练前的点名工作，按预定内容进行各项专业训练。为有效提高高职学校田径运动员训练的积极性，及时使他们在运动后体能得以恢复。同时，还要确保训练的长期性，即严格按照计划方案，长期、持续地对学生进行训练。比如，平时教学过程中，采取分散式训练模式，每天早晨7：00至8：00，专门进行集中训练，而且将这一时间固定下来。如果没有特殊情况，学生应当每天都要坚持训练。
2、利用现代科学技术手段，提高田径训练科的科学化水平。田径训练过程中，应当积极利用现代技术手段，利用科技指导运动员进行科学的训练。比如，利用生理和生化指标，对负荷量以及负荷强度进行严格控制；同时，还可利用先进的测试仪器和设备，对运动员的身体机能、身体素质综合水平等进行测评。针对本校的条件和学生特点，在田径速度性项目训练过程中，笔者认为应当建立专门的科研团队。
3 大学生田径训练的方法
1、技术动作训练法。对大学生进行技术动作训练一般主要用重复训练法。重复训练法是按照一定的要求，在相对固定的条件下，反复进行某个动作的训练方法。该方法主要用于改进大学生的技术动作和身体素质。重复训练法的基本要求有：1）正确规定练习数量、时间、重复次数、负荷强度。一般情况下，重复训练法用于大学生技术动作训练时，要有严格的要求。在练习的次数和强度上多选用实效且简单的方法与手段，避免训练枯燥和单调，帮助学生提高对训練的兴趣，保持很好的训练动机。根据田径各个项目的特点，合理安排重复训练法。田径项目基本分为走、跑、跳、投四个项目。对各项目如果一味的进行身体素质和专项技术训练，练习就会比较枯燥，青少年的身体、心理会出现不适应。在做好训练的同时，也要适当安排训练项目游戏化、趣味化的训练，激发学生的兴趣。在指导学生参加田径训练的过程中，一定要结合田径项目的特点，认真贯彻这些原则，使学生收到好的锻炼效果。
2、田径运动员力量训练。（一）专门化训练原则。专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练，这是一条很重要的原则，因为任何的力量训练都有它的目的性。运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量，以及在训练过程中如何控制，然后组织实施训练计划。专门化训练原则应用于如下几点：肌肉的动作、功能系统、运动速度。
（二）超负荷训练原则。人体力量训练具有适应性：肌肉变大、骨骼变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等。问题是一旦机体适应给定的练习，这种练习对机体的刺激性将减少，换句话说，训练一段时间后，为了能够再次取得训练效果，必须采取不同的训练措施，这就是超负荷训练原则。
3、速度能力训练。速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的結果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
4、竞赛训练法。为培养大学生良好的参赛能力，根据实际情况正常运用竞赛训练法。此方法是在竞赛的条件下训练的一种方法。大学生常用的竞赛训练法有：训练性竞赛、身体素质竞赛、测验性竞赛和适应性竞赛等。多采用竞赛训练法，可以让学生在赛场上神态自若、沉着稳重。学生能够更加独立的参加比赛，明确比赛场上的应变措施，争取比赛的主动权；也可以使学生正确的观察和分析赛场上的形势，根据赛场上的变化，随机应变，当机立断，始终保持着比赛的主动权。采用竞赛训练不要过分强调质和量，要培养学生参加比赛的良好意识和良好风格。
5、心理训练法。对运动员进行心理训练，是指根据运动员的心理特点和活动规律，有计划、有目的地培养其在比赛和训练时所需要的心理素质，以此来达到调节运动员的心理状态和参赛的能力，确保最佳水平的发挥。常用的心理训练法有集中注意力训练法、表象训练法。集中注意力训练是为了让运动员全神贯注的保持一个目标，可以采取视物法和游戏法。视物法即让运动员选择一个物体，对其观察一段时间，然后闭眼回忆看到的形象。重复多次，这样集中注意力的能力就得到了提高。游戏法是让大学生通过做游戏，使其注意力高度集中。经常对大学生进行心理训练：可以增强他们的必胜信念；培养他们勇敢顽强战胜困难的意志；加强专项认知能力和团队协作能力。
参考文献
[1]陈小平，褚云芳.田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J].体育科学，2013（4）.
[2]李申.关于田径训练量与训练强度的讨论[J].当代体育科技，2015（6）.
