摘 要：中学体育田径训练在理论上应当符合田径比赛的要求。通过对运动实践进行分析可知，田径运动更加重视速度、力量的比拼，而运动员的肌肉力量是影响其成绩的重要体能因素，对其运动技术的掌握以及良好运动成绩的获取具有决定性作用。在当代田径运动中，其技术核心问题就是运用有效措施增强运动员的运动技能，继而最大限度地提高其运动速度。对此，田径运动员应当充分重视速度训练和力量训练，采用科学、有效的训练方法提升自身的运动技能和速度。
关键词：新课改；中学体育；力量训练；耐力训练
一、中学体育田径运动训练方法
（一）极大力量训练
极大力量训练具体是指在田径运动中，运动员能够极大地发挥出收缩力量的能力，这种训练在田径运动员加速能力的培养中发挥了重要的作用。极大力量训练主要可以分为两个部分，其一是肌肉建设性训练；其二是大强度肌肉内协调训练。肌肉建设性训练应当注意训练的重复性和适当性，保证负荷强度较为适宜，训练动作节奏始终保持缓慢状态，并且在训练实践中可以适当地配以柔韧性训练和跑步训练。
（二）加速训练
加速训练以极大力量训练为前提，在此前提下促进田径运动员的肌肉能够在极短的时间内发挥出极大的力量。同时，由于运动员肌肉的收缩速度与收缩力量对其加速能力具有决定性影响，因此，应当对运动员肌肉的收缩速度与收缩力量实施针对性训练。加速训练主要包括跳深训练、负重蹲跳起训练、负重跑跳训练。其中，跳深训练要求田径运动员在下落后应当立刻尽量向上高跳。而负重跑跳训练需要教练员严格把控训练时间，确保训练时间能够控制在非乳酸能供给的范围之内，将训练与训练之间的空隙时间控制在磷酸肌酸得到充分恢复的时间内。
（三）加速耐力训练
具备加速耐力的田径运动员能够在田径运动过程中长时间地保持快速持久用力。这种能力与运动员的极大力量具有直接联系，在负重条件相同的情况下，不同的田径运动员能够重复完成的训练次数取决于其极大力量，若是田径运动员的极大力量较强，那么重复完成训练的次数就较高，反映出其拥有较强的加速耐力。
（四）爆发力训练
运动员的爆发力能够反映出其加速能力，拥有较强爆发力的田径运动员在田径运动过程中能够在肌肉张力逐步增加的条件下以最快的速度克服自身运动过程中产生的阻力。爆发力训练的负重强度应当根据具体需要来确定，可以在训练中以30%的强度负重进行训练，也可以不负重，单纯地克服体重进行爆发力训练。
二、中学体育田径运动训练教学策略
（一）开展游戏教学活动
中学体育教练可以根据学生的学习规律开展游戏教学活动以辅助田径教学，充分激发中学生参与田径体育运动的积极性，引导其主观能动地参与到田径运动训练中。在田径训练过程中，教练可以围绕教学内容设置游戏活动内容，引导学生通过参与游戏活动掌握相应的运动技能，进而愉快地完成训练任务，实现训练效率与训练质量的进一步提升。
（二）开展体育竞技教学活动
体育竞技教学活动主要是让学生在田径比赛运动中对体育运动产生浓厚兴趣。例如，在100米短跑训练中，教練让学生分成若干组，然后让同一个小组的学生决出胜负，再组织各小组的第一名参与总决赛，对总决赛中的前三名学生实施物质奖励和精神激励，调动其参与比赛的积极性，使其竞技意识和竞技精神得到充分培养，进一步提高其训练水平和训练质量。
（三）开展体育精神教学活动
在体育运动中一滴滴汗水汇成了体育精神与坚强意志的河流，通过田径运动不仅引导学生塑造良好的意志品质，还能够训练其耐力、培养其吃苦耐劳的精神品质。例如，在快速力量耐力训练过程中，男1000米、女800米耐力跑对学生的快速力量耐力提出了较高的要求，再如，要求学生在规定时间内做引体向上，也能够使学生的耐力等综合力量获得充分训练。在一次次超越自我中，学生的品质和精神得到了良好的培养，为其未来更好地成长和发展创造重要条件。
（四）开展体育赛事激励教学活动
现阶段，在多媒体等高新技术在各科教育教学中广泛应用的情况下，借助网络就能够直接观看运动比赛，在田径训练教学过程中，教练可以借助多媒体设备为学生播放体育赛事的视频和影像，让学生通过直观的体验对田径运动的魅力产生一定的感悟，激发其对体育运动的热情和兴趣，引导其积极掌握更多的田径运动技巧。尤其是在阴雨天气，教练可以组织学生观看体育赛事的视频，让学生更加了解田径运动的相关知识。
中学体育田径运动员应当在教练的指导下积极参与各项训练。教练员应当采用多元化的训练方法提升运动员的力量和速度，保证相关训练的全面性、科学性和趣味性，促使中学田径运动员参与运动训练的兴趣得到充分提升，促进其在高效的运动训练中提升自身的运动技能和力量速度，为其未来更好地发展奠定坚实的基础。
参考文献：
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