一、认真抓好学生身体训练
中学生正处在发育时期,他们的生理和心理正向成人过渡。这一时期,神经系统发育较早、较快、兴奋性较强,兴奋过程占优势,兴奋和抑制转换较快,两种过程易扩散;从心理角度来讲,表现好动,模仿性强,多余动作多,注意力不集中,在体育活动中,精力旺盛,兴趣广泛,在动作掌握上,准确性和协调性差,学得快,消退也快。根据这些特点,必须因势利导,认真抓好全面身体素质训练。通过各种运动项目的训练,一方面引起他们对体育运动的广泛兴趣;同时,使他们的骨骼、肌肉、内脏功能得到增强,促使身体各部位的全面发育。这样做可以为学生在速度、耐力、力量、协调、灵敏、节奏感等素质方面创造有利条件,为逐步形成正确的动作定型奠定基础。因此,在素质训练中,不要局限在田径项目方面,可以安排篮球、排球、足球等作为训练内容。从事跑的运动员在训练的某一阶段要侧重跳跃方面的练习。从事跳跃的运动员侧重跑方面的练习。投掷运动员要有介于两面者之间的练习,重点放在发展上肢、腰、腹部的肌肉力量练习上。特别值得指出的肩关节灵活性的练习,要经常采用徒手操和器械性的办法去完成。在发展力量上,要着重进行力量性的力量练习。如原地跳跃,单足跳、多级跳、蛙跳、壶铃蹲跳,快速高抬腿,后蹬跑、实心球快速传递练习等。这些练习不仅使他们可以获得必要的爆发力,而且还可能使他们为将来当一个田径运动员具备强大的专项素质创造条件。静力性力量练习,在青少年中少采用比较适宜。女生可采用坐、躺姿势的杠铃练习,重量在10至20公斤左右。男生可作一些与自己体重相等的杠铃半蹲练习。下去要慢,起来要快。这对跑、跳、投时身体处在缓冲阶段,完成有力蹬伸动作会起到良好作用。训练时在运动量安排上要恰当,要注意对象,有的放矢。对学生的每一个薄弱环节,要具体指导,反复练习。要根据他们的年龄、性别、运动水平、身体状况来安排训练时间和运动量。
二、逐步建立正确的技术概念
什么是正确的技术?拿短跑来讲,要求起动快,步频快,幅度大,折叠紧,抬腿高,臂摆正,上下肢配合协调,跑起来要求轻松自然。中长跑技术要求是:跑得平稳,动作要求轻松自然,同时注意正确的呼吸。跨栏技术要求是:起动快,重心高,攻栏猛,压栏快,上下肢配合协调,栏间节奏感明显,起跑注意第一栏步点准确。跳跃运动的技术要求是:助跑由慢到快,有加速、有节奏,起跳积极有力,上下肢配合协调,腾空后姿势正确,有较好的自我控制能力,落地合理。投掷的技术要求是:助跑,滑步,旋转不减速,不停滞,动作要连贯,用力顺序正确,爆发力强,出手的时间、角度和方向掌握好,上下肢配合协调,出手时身体平衡较好。上述技术要求是学生建立正确技术概念的基本原则,一定要高标准,严要求,努力做好。有两点值得注意:第一,教师要充分发挥学生的技术长处,逐步帮助他们克服短处,千万不能花很大精力和时间去寻求一个动作的改进,而忽略了他们长处的发挥。第二,在纠正动作时,最好的办法是先提出一个影响正确动作发挥的主要毛病,这个动作纠正了,再提另一个主要毛病,逐步纠正。
三、磨练意志、严格训练
磨练意志,严格训练,首先要破“条件论”。往往在条件差的学校,由于教师的勤奋努力,对学生循循善诱,激发学生的学习热情,培养学生的坚韧性,其结果,条件差不但没有影响培养人才,相反却锻炼了学生的意志。因此,即使是条件好的学校,也要有意识地让学生在不利条件下进行训练和比赛。进行雨天训练,逆风训练,天热、天冷都在室外训练,要把训练的项目安排在学生不喜欢的道路或场地上进行,并且要求他们创造理想的成绩。
四、竞争是训练的重要手段
在训练中多采用竞争手段,一方面可以使学生了解学习结果,另—方面可以提高学生训练的主观能动性,同时也能看到自己在和对手较量中存在的不足之处,激发上进心。这种办法对提高神经中枢的兴奋性,推迟疲劳的出现,从而完成强度大的训练有促进作用。具体作法是:安排实力相当的几个运动员一起“拼”,实力不相等,可以排距离不等的“拼”。初中男生同高中女生比100米赛跑。身体素质训练也可以根据个人不同情况提出不同要求进行竞争,确定胜负。训练课要形成热闹、紧张的竞争课。一次课的前半部分,着重于技术改进,后半部分可合群训练,进行竞争。也可以采用引导法,以老带新,好带差,在“拼”中改,改后再“拼”,培养学生敢于同强手比高低的勇气,从而不断提高运动成绩。
