摘要：多年来，我对我所带田径运动员的实际观察与实际训练，对运动员在运动训练、比赛规律及赛前训练安排进行深入总结和探讨。研究后认为如何合理安排训练与比赛，尤其是赛前训练的安排，对运动员心理状态的调节，将直接影响到运动员的竞技水平
关键词：赛前训练 最佳竞技水平 调控
我本人是县级训练单位一名基层教练员，随着我县两年一届中小学田径运动竞赛成绩的不断提高，各校之间的竞争也日趋激烈，以及参加我省田径比赛，对于训练手段也逐渐步入科学化、合理化，各项目运动成绩的差距也越来越小，任何一个微小的因素都可能直接影响到比赛的结果。因此，如何使运动员的实际水平在比赛中得到充分发挥，保持理想的竞技状态，这里面有没有规律可循，应该如何合理安排训练等等，都是我们教练员要面对的问题。因此，如何调控运动员的最佳竞技状态，使其在重大比赛中时时表现出来，显得尤为重要，下面谈谈我的看法：
一、切合实际的训练构想
赛前训练作为竞技运动训练体系的组成部分有着十分丰富的含义，如何来确定赛前训练的时间，正确的处理负荷与强度的关系，处理好竞技状态产生与发展和自然基础与影响竞技状态的外部条件二者之间的关系，。赛前训练还应结合小学生的实际，包括其个人心理特点、业余训练的特点和家庭影响等等，根据不同的运动员也应该有不同的赛前训练调控模式。
二、巧妙划分训练时段
赛前训练时段的划分肯定了同期训练理论在运动训练中的指导意义，同时也认识到马氏理论的普遍性和运动员的个性特征，赛前训练时间的长短，确实会对竞技状态产生和持续时间产生很大的影响，这段时间平均为4-6周，我们结合以往研究成果，考虑到项目规律的特殊性和总结小学生心理、生理的实际情况和小学生学时间和比赛时间的情况，我们确定将赛前训练时间安排为3-4周是比较合适的。在这段时间内，运用合适的训练手段、方法，对负荷强度与负荷量作出调节，并适当的进行心理和模拟训练，引导、调控运动员的最佳竞技状态。
三、合理安排训练内容
在赛前训练的第一周（一天二训），我们主要集中选择与专项关系特别紧密的与提高成绩有直接关系的方法、手段，以完善和提高专项素质、专项技术为主，在这一段时间内，专项素质的训练方法和手段占有较高的比重。在第二周时间内，适当减少专项素质的训练，突出专项技术的训练，使运动员的专项技术进一步巩固、强化。另外，在心理上不宜给运动员造成太大压力，即使参加热身赛，也应给以热身为主。第三、四周仍以技术训练为主，专项素质训练必须明显降低，技术训练上要保证一定的强度制度。同时，要求运动员有较高的情绪，并予以适当的控制，保持较佳的兴奋水平，增强自信心，提高注意力，并注意伤病事故的发生，提高自我控制的能力。
四、科学调节训练强度
在训练中、量和强度、呈负相关的关系，专项能力建立在一般能力的基础之上。而我们在赛前训练中，在内容和方法的选择上，既要考虑到一般规律，也要考虑到特殊性，注重训练强度和负荷的集中效应。第一周突出强度为主，大、中强度相结合，在最强度出现后，作较小的适应性恢复训练。第二周训练以调整和补充为主，专项素质的训练量适当减少，突出专项技术训练强度，适合量控制在75%～85%，适合度参加模拟比赛，取得“以赛带训”、“以赛促练”的效果，同时检验专项技术情况及竞技能力的状态，边练边调控，以肌体不产生疲劳为准，心理上要求运动员不宜有过高的压力，也不宜产生较高的兴奋。第三、四周运动量进一步减小，降至40%～55%，但保证有一定的强度刺激，心理状态表现出适当的兴奋，促使其形成最佳竞技状态。但比赛前三天的安排又有所区别，为了达到超量恢复，在比赛前的第三天，安排一次大运动量高强度的训练（模拟比赛），主要是为了在比赛中出现超量恢复。根据以上的思路安排和比赛，并在赛前安排得到严格的落实下，在这近几年中，我所带运动员很好的完成了任务，现将有代表性的个别运动员举例说明：2009年100米栏运动员李壮各阶段的训练比赛成绩（见表1），
表1：100米栏
说明：
1、男子运动员2008年开始训练。
2、100米栏获吉林省田径比赛获第4名
从表1来看：李壮在吉林省田径比赛获第4名，成绩也发挥出了最佳状态。一年来成绩上升了2.46秒，特别是赛前训练的调整后，成绩还上升49秒。由此可见，全年的训练计划，特别是赛前的训练安排是正确的、科学的、合理的。
由此可见，在影响运动员最佳竞技状态的诸多因素中，如何合理地安排训练的内容、手段、负荷量与强度，以及如何调整运动员的心理，营造适当的比赛气氛等等，对于调控运动员发挥出最高竞技水平有着至关重要的作用。
