【摘要】运用文献法、逻辑分析法，对当代篮球运动中防守技术、防守战术进行了研究，并针对各种进攻形式提出相应的防守对策。提出了篮球防守技、战术的训练方法，目的在于有效提高篮球防守技、战术水平。
【关键词】篮球运动；防守技术；防守战术；训练方法
综观篮球运动发展历史，进攻技术、战术发展日益精彩，战术体系发生了很多变化，防守相应的有点跟不上进攻的发展速度。虽然现代防守已由最初的跟进防守、被动地应付进攻，向积极主动控制进攻转化，但是还不能满足篮球运动发展的要求。对篮球运动中的一些防守技、战术发展的特点进行研究，对提高篮球运动的教学与训练，提升篮球运动中的防守水平具有一定的积极作用。
1防守技战术的重要性
进攻与防守是一对矛盾。只要能抓住了这对矛盾的一些关键点，就能从被动变为主动，从而控制比赛的节奏，而且，但凡是防守技术好的球员，进攻技术也会很好，被称为技术全面的运动员。从比赛时间上来看，全场48分钟内，平均每人持球时间为4.8分钟，绝大部分时间内，场上队员处于无球状态。因此，必须特别重视无球时的防守。
2防守技、战术剖析
2.1技术动作与分析
2.1.1膝关节合理的弯曲度
在防守的过程中要求有适当的屈膝动作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影响，是非常关键的一个要素。在防守的过程中膝关节的弯曲角度保持在120°—130°为宜.因为这个角度不但有利于迅速启动，而且使腿部的爆发力能够得到充分的发挥。运动生物力学和运动生理学研究结果表明，膝关节在弯曲130°时，髋骨向下，近侧支撑的股四头肌会向上拉，股骨和髋骨的压力最大，它们的合力则能达到400公斤以上，肌肉的拉力也达到了最大值。
2.1.2身体的平衡
防守者维持自身的身体平衡也是在防守过程中一个非常关键的因素。但是在移动过程中许多技术动作是在破坏平衡的前提下进行，所以在移动过程中要自身相对平衡。要想在防守中占据比较有利的位置，就要进行持续的移动，有些情况下是偏离身体一侧的动态平衡。攻守的千变万化要求防守者在不平衡的条件下追求自身的平衡，这样才能在激烈的中处于主动防守地位。
2.1.3防守过程中手臂的摆动幅度
在人体的运动过程中，手臂的摆动维持着身体的协调性，手臂摆动的幅度直接影响着防守范围的大小。在防守过程中应该以肘关节的提起为中轴，这样有利于手臂活动灵活，最大范围地发挥攻击能力，能增加对进攻方的威胁性，使持球队员在进攻的时候产生较大的压力，失误的概率增加。
2.1.4防守时脚步动作
脚步的移动引导着防守者的防守路径，而脚步的移动方向正是针对进攻者进行的。无论是侧滑、前滑、后撤，还是交叉、跑步，都要求判断准确，动作迅速、到位。无论是正面防守，还是错位防守，都要求防守者站在对手和篮圈之间，充分阻挡、干扰对手的前进路线。
2.1.5个人防守的着眼点
要进行有效的防守，必须对进攻有深刻的认识，清楚明白对手进攻时间、进攻方式和进攻路线。防守中要求以球为主，球、人、区兼顾，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。诸多防守中，无球队员防守时间最长，防接球的任务也就非常重要。具体是绕前防守还是卡住位置不让其接近篮圈防守，要视球、人、篮圈三者位置而定。2）防投篮。不可离被防守者太远，一般以一步距离为佳，这样既可以干扰其投篮，又能避免其它防守失误的发生。3）防传球。4）防突破。防止对方持球突破时，关键之处要保持自己的身体平衡，要稳定自己的重心。只有这样才能及时有效地封堵对方的进攻路线。5）防策应。6）防守篮板。抢防守篮板时，首先要正确判断篮板球反弹方向，尽可能在短时间内做出正确的判断，以采取正确的行动。首先要及时抢占对手与篮球之间的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一刹那，及时果断地把球抓住。
总之，防守中要以球为主，球、人、区三者兼顾，最好能把握住比赛中的时空特征，尤其要重视位置的重要性。总体来说，就是把篮球场按纵轴方向分成强侧和弱侧，有球的一侧为强侧，没有球的一侧为弱侧，所有场上的防守队员无论在强侧或者弱侧，都随时保持着看着球的状态，根据球的位置和被防守者的站位，来调整站位，确定自己的位置，让自己处于比较有利的防守位置上。
2.2防守战术剖析
“防守战术”是指根据对方进攻战术制出来的防守方法体系及为破坏对方进攻所作的安排，防守总是被动于进攻的。同时，要想进行有效的防守，必须使队员在基本功扎实的基础上，相互之间默契配合，熟悉各种防守战术配合，比如区域联防、全场紧逼、半场紧逼、人盯人、联防，还有因此而产生的两、三人之间的配合防守，如交换、挤过、绕过、夹击、关门等。防守因进攻而生，当然也就随着进攻的改变而改变，不变的是篮球规则。篮球规则中，对防守有利的是对时间的限制和场区的限制。在进行防守战术制定的过程中，这些都是非常有利的因素。
2.2.1防快攻
快攻的概念是由防守转为进攻时，乘着对方阵脚还没有站稳之前，以最快的速度，在最短的时间，造成区域上的和人数上的进攻优势，而果断、合理地进行快速攻击的一种战术。产生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防长传、防空切、争时间”。首先要干扰对方控球队员长传球，同时不能让他快速运球推进。篮球不能及时到达对方前场，则威胁性自然大大减小。其次是防空切，要干扰快速切入篮下的进攻队员，争取时间，以便本方队员及时回防。
2.2.2防抢攻
抢攻战术是介于快攻和阵地进攻之间的一种前场速战速决的进攻打法，是阵地进攻的开始，主要以阵地进攻的诸多形式为主，只是规模比阵地进攻要小，其战术结构主要由两人之间的进攻配合为主。一般来讲，抢攻的时机选择在防守方的退却之时，这时防守方尚未形成有机联系的整体防守体系，因此，处于被动状态。防守抢攻时，要紧逼防守，人数较进攻方少时，要果断放弃弱侧队员，紧逼靠近篮下进攻队员，争取本方队员回防时间。若有内线优势，则可选择有利站位，控制内线进攻队员，并积极抢夺篮板球。
2.2.3阵地防守
一般情况下，阵地进攻战术分为“固定配合”进攻战术、“移动配合”进攻战术两大类。
2.2.3.1“固定配合”进攻战术
“固定配合”进攻战术是以各种进攻战术配合为基础，由全体进攻队员共同参与的有组织、有计划，针对性极强的进攻战术配合方法，其战术配合的路线、方法，切入的先后次序，都是事先预设的。在实际应用中往往不做大的更动。防守此类进攻，目标明确，方法简单，可由教练员有针对性地安排。
2.2.3.2“移动配合”进攻战术
“移动配合”进攻战术是以各种娴熟的进攻战术基础为基础，由全体进攻队员共同参与并组织实施的、在移动过程中进行机动灵活的战术配合的打法。它是在连续移动的过程中不断地运用各种进攻战术基础配合，形成多机会、多方向、多区域、多路线、多点都能获得最佳投篮的进攻战术打法。防守此类战术时，首先要守稳阵脚，不论是联防还是盯人，阵脚一乱则不攻自破；其次要判断准确，无论多么复杂的战术，都可细分为“中锋——后卫”、“中锋——前锋”、“前锋——前锋”、“前锋——后卫”等几种两三人之间的配合形式，而每一种形式都有其关键点。如外线进攻，则关键点为外线中枢；内线进攻则关键点为内线进攻者。看准了进攻方的关键点，只要能有效地封堵对方的关键点，则防守就成功了很大一部分了。第三，要在确保内线不失的情况下，干扰外线进攻队员；第四，要机动灵活，必要时可采取犯规战术；第五，控制篮板。
3防守训练方法分析
3.1防守意识的培养
3.1.1要培养运动员的防守愿望提高他们在比赛实践中的兴趣，必须注重自身积极的主动防守，他们必须了解现代篮球比赛中每名球员不但要学会进攻，而且要更注重防守，特别要求要有主动防守的耐心、信心和坚强的意志、这取决于训练，比赛和不断完善自身防守技术。
3.1.2要培养运动员的观察能力培养观察能力是形成篮球意识的基础，在技术训练的初始阶段，就必须养成观察习惯和培养观察能力。必须专注于视觉训练，提高敏锐的观察能力，并进一步培养运动员的视觉能力。
3.1.3要培养运动员的分析判断能力通过对技术动作的实际训练，培养篮球运动员分析技术的应用能力。基本技术中的运动方法各有其特点、应用范围和应用条件，如运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中篮球意识的重要内容。
3.2身体素质训练
3.2.1速度素质
（1）全面提高运动员的个人技术的快速能力，让运动员具有扎实的基本功、熟练的动作、运用自如的技战术。（2）加强协调，队员与队员之间要有默契，如移动速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）战术反应速度训练，主要是通过严格的训练，教练和运动员要对竞赛规则有所了解，熟悉各种复杂的方法，使运动员战术反应速度的训练，如改变防守模式，使运动员根据比赛路线迅速进入角色。
3.2.2灵敏素质
（1）通过各种基本技术、策略的分解和完整的综合训练，提高运动员在各种感官基本技能和基本合作训练；（2）形成最有利的篮球运动姿态，完善各种运动平衡和体重转移能力；（3）全面发展身体素质，特别是对形成的敏感质量有重要影响的质量关，如快速的响应速度，协调和良好的合作和爆发力。
3.2.3弹跳素质
（1）提高踝关节训练是加强踝关节缓冲区，从而获得最大动力。因此，在训练的强度，多组方法如双脚交换跳等。（2）加强大腿和背部肌肉爆发力的训练，可广泛应用各种大强度、多组半蹲力量训练，如蹲跳，纵向和横向支撑，并有意识地发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。（3）提高协调训练。踝关节、大腿和背部肌肉爆发力的训练是物质基础的跳跃，如一步跨越，跨步跳等。
3.2.4速度耐力训练方法
（1）持续载荷的方法。这种训练方法是基于最大摄氧量。经常使用变速跑、匀速跑进行训练。（2）间歇性负荷的方法。这种训练方法的基础是有氧和无氧代谢，如三人直线快攻，连续5-10组。（3）重复荷载法，是以无氧代谢为基础的。如果时间是400米5-10组。采用不同强度的重复练习，如三人直线快攻，可以设置在5-1往返然后1-5往返。
3.3技术训练
这是个人防守能力的练习。（1）步法训练。如：前滑步，后滑步。主要以动作定型，根据教练员的指挥，全面实践各种步骤。（2）手臂动作的训练。在滑步动作的基础之上的手臂运动，也可是一个2人一组断球或者2人一组的盖帽技术练习；（3）综合实践。可结合滑步与跑步的技术动作，中间融合抢断球的技术动作。
参考文献
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