摘要：速度是身体素质之一，是田径运动的灵魂，速度训练一直是田径运动训练中的中心问题，提高短跑成绩的重要因素是速度训练，速度训练的最好方法就是采用循环训练法。本文运用文献资料法，实验法，观察法阐述了短跑速度的分类以及影响速度的因素，并对循环训练法速度训练的方法进行了分析和归纳总结，对田径运动的教学和训练工作有着积极的意义。
关键词：循环训练法；速度训练；基本原则
中图分类号：G648 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2014）01-0005-01
1.前言
速度是田径运动中一项重要的身体素质，短跑是田径运动中的速度项目，速度是短跑的灵魂，运动强度大。[1]短跑运动员在运动中都想尽力发挥人体的最大速度，进而提高自己的成绩，并且尽全力地保持最大速度持续的时间，以取得比赛的胜利。从人体运动学的角度分析：田径运动中人体运动的速度包括反应速度、动作速度与位移速度，三者之间既有联系，又有区别。特别是在内部机体方面，反应速度、位移速度，动作速度具有较大的差异，前者着重表现在神经应答活动方面，而后者则着重表现在神经控制与肌肉活动的运动学方面。性质特征的不同导致了训练手段，方法的不同。
2.短跑速度的分类及影响因素
2.1 速度是指人体进行快速运动的能力。应遵循运动生理学、逻辑学的基本原则。
2.2 反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触觉等）的快速应答能力。[2]
2.3 影响反应速度的因素包括：（1）感受器的敏感程度。感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间，感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。（2）中枢神经系统机能。中枢对刺激信号的传导和反应时间中枢神经系统的兴奋性，条件反射建立的巩固程度密切相关。（3）效应器（肌纤维）的兴奋性。这与肌肉的紧张程度有密切关系。另外，肌肉的疲劳程度对反应时也有相当大的影响。
2.4 动作速度：动作速度是指人体快速完成某个动作的能力，分为单个动作速度和整体动作速度。
2.5 影响动作速度的因素包括：1.神经活动过程的灵活性。神经活动过程的灵活性主要是指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。2.肌纤维的类型和肌肉用力的协调性。从肌肉的结构来看，不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。
2.6 位移速度：位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力。[3]分为加速度、绝对速度和速度耐力。
3.提高短跑速度训练的方法
3.1 提高反应速度的方法田径运动中主要存在的是简单反应。[4]简单反映除上述因素影响外，还受对动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因（除遗传因素）采用相应的方法与手段。
3.2 完整性练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向：对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
3.3 分解性练习由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
4.循环训练法在提高速度素质中的作用分析
4.1 循环训练发是运动训练的方法之一，根据训练的具体任务，建立若干个练习站或者练习点，运动员按规定的顺序路线依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法，是一种综合形式的练习方法，比较的生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
4.2 强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。制定科学合理的训练目标，循序渐进达到预期的效果。循环训练是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。
4.3 循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒鐘，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。
5.实验结果分析
5.1 实验内容。听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行小步跑、高抬腿跑接起动加速跑 做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米。
小步跑15～30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝关节放松，脚落地"扒地"。
原地快速高抬腿或支撑高抬腿：站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。
加速跑 40米x2 快速后蹬跑 慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。
5.2 实验结果与分析
5.2.1 从30米成绩来看实验组与对照组的成绩训练前无任何差异，身体素质方面也趋近相同，训练完一个月之后，实验组的成绩有很大的提高，30米成绩反应的主要是反应速度 跟动作速度，因为距离短，循环训练法中是针对性练习运动员的反应速度，接收信号做出相应的反应，通过不断循环的练习可以提高练习者的反应速度，所以对能很快提高短距离项目的成绩。
5.2.2 从100米成绩来看实验前与实验后两个班有明显差异，实验班的100米成绩明显好于对照组，由此可以看出循环训练法中的加速跑，快速后蹬跑等训练项目可以有效提高训练者的100米成绩
5.2.3 从一个月的实验对照练习可以得出结论，实验班和对照班的成绩有很大差异，采用循环训练法的实验班与比采用循环训练法的普通班短跑成绩反应速度等各方面提高的幅度要大很多，这说明采用了循环训练法，可以提高学生的反应速度，动作速度 ，位移速度，循环训练法在实践中的应用，得出此种训练方法在不同程度上提高被训练者的短跑成绩。建议采用循环训练法时，应随时记录训练成绩，收集数据，应对实验对象采用趣味性强的项目来高学生的训练 。达到训练的效果。循序渐进，不同身体素质的学生在量的采取上应不同。要求也相应的要不同，应随时注意学生的身体状况，对短跑训练不应只是身体上的训练还得加强学生的心理训练。最终达到提高学生整体成绩的效果。
参考文献
[1] 文超.田径运动高级教程修订版[M].北京：人民体育出版社，2003.
[2] 吴太平；谈短跑的起跑[J]；成都体育学院学报；1983年04期
[3] 李诚志，等.短跑攻关技术诊断报告[J].中国体育科技.1985， （3）.
[4] 肖健章.对短跑速度训练的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2001， （2）.
作者简介：
车延龙（1976-）男，陕西人，硕士研究生，研究方向体育教育与训练。
