中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01
摘 要 排球目前渐渐成为最流行的球类运动之一，被众多学生和中青年追捧，也成为了高校体育课程的重点项目。在排球的教学过程中，既需要身体体能上的训练，也需要心理上的培养。本文就这两个方面进行探讨。
关键词 排球 训练 技术 教学
一、排球队员的体能训练
体能训练在排球运动中能够提高队员的身体机能，对中枢神经的改善和内脏的功能都大有裨益，使之能保持良好的竞技状态，适应排球战术变化的需要，从而延长排球队员的运动寿命，体能的训练还能避免运动中伤害事故的发生。
良好的体能是提高排球技术的重要保证。在激烈对抗的排球场上，情况复杂多变，不仅需要运动员弹跳良好，还要反应敏捷，并具有良好的协调性和灵活性。所以，提高运动员的体能是战术和技术的重要保证，需要教练员有计划，有目的，用科学的方法提高高校排球运动员的体能。
二、高校排球队员的技术训练
（一）技术的单项训练
大学生可塑性强，只要教练在其动作规范上加强要求，久而久之就能形成一个正确的动作习惯，从而不会为后面的动作缺陷留下伏笔，反而花更多的时间去纠正。在身心机制上，我们把这个过程叫做动力定型。
比如在排球最基本的教学中，一开始就应该强调基本技术的规范，对于新来的队员，可先进行两个月的基础训练，并对动作进行细致规范的讲解，比如教正面双手垫球，应从小臂—肩—躯干—下肢递次讲解，再结合球练习，强调上肢“一插、二夹、二抬臂”，下肢“一移、二跟、三蹬”的要点，不断的用双手进行各种示范练习，使刚加入的队员在理论和体验上都能形成一个正确的动作概念。
在排球的教学训练中，拦网的教学训练往往排在最后面，学生对此也兴趣较弱，导致训练较马虎。这对运动员的全面发展非常不利。教练员应该对学生强调：拦网是防守的首要关卡，具有攻击性的拦网更是一种主动的进攻，并且在心理意义上，能给对方的球员造成很大的震慑作用，所以需要对拦网进行足够的重视。
不管什么运动，在反复练习后，技术都会慢慢成熟，从而在动作的自动化上形成一种模糊的综合能力，我们叫球感。在排球运动中，运动员的视觉、听觉、触觉和肌肉运动都是球感的重要组成部分。身体会下意识的感觉球的轻重、弹性、空间位置和速度等，以及球来时的速度，击球需要的力量和击球动作做出精确的反应。培养球感最重要的就是多触球，再加上教练员对排球结构的讲解，对技术细节的分析，运动员会逐渐形成良好的球感。
（二）串联技术的训练
把两项或者两项以上的单项训练结合就称之为串联训练，串联训练可实现从技术到战术的转换，更符合实战的需要。但串联训练不可盲目，需做到循序渐进，并根据比赛中各种技术之间的联系规律，合理的串联各类单项技术，从而依靠运动员掌握单项技术的熟练程度和比赛中技术之间的联系规律，将各项技术合理结合并运用，为提高全队的综合能力打下基础。
三、高校排球队的战术和战速意识训练
（一）战术训练
排球训练的一个重要内容就是战术训练，球队的整体实力不仅需要个体的技术卓越，更需要战术的训练，从而产生一加一大于二的效果。其中战术训练主要包括以下两个方面：
1.战术环节训练。有意识的训练比赛中的各个环节，使整个战术系统训练更加流畅和完善。
2.战术系统训练。排球运动的四大战术系统有：接发球、接扣球、接拦回球、接传垫球组织等战术系统训练。这种符合实战需要的训练，有利于培养战术意识。
（二）战术意识训练
排球战术意识一种综合能力，它反映了队员在运动中积累的经验，知识与技能的结合以及运动员个人天赋品质的发挥，更是反映了队员个人判断能力、反应能力、应变能力以及是能否实现技术战术的合理运用：在掌握技术的同时又能理解并运用战术意识。
战术意识的培养和提高包括了专注于技术的目的性，培养行动的预见性，加强进攻的主动性以及在战术的灵活性、动作的隐蔽性、防守的积极性和判断的精准性上进行强化。在训练中，教练员需做到在技术训练中贯穿战术，在战术训练中填入技术，使两者能够有机的结合起来。
当然，战术意识的提升，并非一日之功，需要不断的实际磨练。大学生排球队作为更高水平运动队的后继力量，对他们的专业培养更是具有重要的意义。
四、高校排球队的心理训练
心理训练往往是高校体育课程最缺乏的一环，人们往往认为体育锻炼只和身体有关，但凡是良好的竞技状态，在双方技术水平差距不大时，心理素质往往是决胜的关键。对排球运动员的心理训练，可以有意识的培养运动员在从事运动活动时所需要的各种心理品质。规范系统对排球运动员进行心理训练，让学生运动员形成良好的个性特征，做到即使在紧张的比赛氛围下，也能轻松发挥自己该有的水平。
五、结束语
高校排球训练是实现高校教育目标和高校体育任务的基本途径之一，重视对大学生排球队员体能、技术、战术和战术意识以及心理素质的训练，是实现这一途径的保证。
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