一、技术训练
女子运动员接受和掌握非高难足球技术的能力与男子无明显差异，但女子在少年时期学习和掌握基本技术比同龄男子更具优势，应抓紧这一技术敏感时期加强全面基本技术训练，而不宜要求掌握高难度技术。随女子运动员的训练程度提高，可逐步学习和掌握有一定难度的技术，但需要消除她们的害怕心理，注意适当采用分解教学和利用辅助设备进行保护。
女子运动员在比赛中较多出现原地、慢速及非对抗情况下的接球，并且抢球成功率低。头顶球运用少，射门技术也与男子有一定差异，需引起特别注意。在训练中应要求和加强在活动中及对抗中掌握、运用技术，尤其加强抢截球、头顶球和射门技术练习。
二、战术训练
女子身心特点决定了女足运动员在比赛中易表现出攻强守弱、注重配合、善于传递的战术特点，进行战术训练宜加强配合练习。不仅要提高进攻的传切配合及连续配合质量，还要特别重视防守配合。女足比赛是典型的非连续高强度比赛。虽然女子运动员可在比赛中的一段时间承受高强度和快节奏，但不能适应全场连续高强度比赛。因此组合战术训练既要多在对抗条件下进行，又需要有一定强度和强度间歇，可采取控制强度节奏的重复练习和变化强度节奏的比赛性练习来提高训练的实效性。
女子运动员的具体形象思维能力强于综合抽象推理能力，思维较墨守成规缺乏创造性，在比赛中战术思维的敏捷性与灵活性欠佳，战术意识不及男子。战术训练时应充分发挥她们形象记忆和视觉记忆强的特点，既要多提供一些具体、形象、复杂的比赛方案和实战情景，注意使她们在训练和比赛中积累大量的形象经验，提高比较、分析及果断进行战术行动的能力。又要积极鼓励她们在训练和比赛中果断、灵活、有创造性地选择、运用战术。不可用过多的条条框框来束缚女子运动员。同时还要加强战术理论学习，通过对战术、战例及比赛的分析、讨论，既提高战术理解力又开拓战术思维。
三、身体素质训练
足球是一项对技能和身体素质都要求很高的运动，力量作为基础性身体素质，在训练中应引起足够重视。女子肌肉系统在11—14岁增长最快，此时可进行较大负荷的力量训练，但应注意全面性。不能仅局限于下肢力量训练。也要加强发展上肢、腰腹等部位肌肉力量及综合力量，并始终把力量训练的目标放在发展爆发性力量上。力量训练宜与速度、灵敏训练结合进行，在促进各项素质独立发展的同时，更好地改善爆发力。多进行小肌肉群力量训练。
因女子血液输氧能力较差，呼吸、循环机能水平及基础代谢率较低，限制了女子吸氧量、最大摄氧量和氧利用能力。因此女子的无氧耐力比男子明显薄弱。女子糖代谢特点也与男子有所差异，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代谢能力比男子高。尽管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代谢能力却与男子无明显不同，这使得女子在承受负荷量上具有较好的能力。从赛场情况看，女子足球运动员一般表现为奔跑能力较差，尤其是反复冲刺、快跑的次数少，这种状况较难适应竞技足球比赛全攻防、快节奏、高速度、强对抗的需要。要想提高女子足球运动水平，应当根据女子心肺功能和能量代谢特点，把发展有氧代谢和无氧代谢能力置于重要位置，既循序渐进地合理安排无氧耐力和有氧耐力训练，又要在提高有氧耐力的基础上加强无氧耐力发展。并且在进行发展高速奔跑能力的练习时，还应注意动作姿势和呼吸节奏，力求做到能量利用节省化。
四、心理训练
足球是一项技、战术复杂并极富战斗性的运动项目，特别是竞技足球比赛的拼搏越来越激烈、速度越来越快、对抗性越来越强，需要运动员具备良好的心理素质与胆量，才能顶住各种困难和压力取得胜利。女子体内雄性激素水平低，因而自信心、胆量及勇气均不如男子，常会感到身体素质薄弱而对承受大负荷训练的能力和掌握有难度的技战术缺乏信心。不仅容易在激烈的比赛中处于高度焦虑状态，也容易在训练与比赛中表现出怕冒险和畏首畏尾倾向，这种倾向严重影响和制约了女子足球运动员向更高竞技水平的发展。因此在训练中需要有意识地激发女子运动员的竞争动机，通过设置不同对抗环境、采取各种有效手段提高她们的竞争欲和勇气。还要善于引导运动员正确对待比赛胜负，提高在挫折和不利情况下的耐受力。
