摘 要 体育锻炼对于促进人的心理健康具有积极的影响。因此锻炼心理学领域长期以来一直重点研究身体锻炼与心理健康的关系，尤其青少年的心理健康更是重中之重。本文主要研究长期科学身体锻炼可以促进青少年的心理健康，同时也可以预防和治疗青少年心理健康问题。
关键词 长期科学身体锻炼 青少年 心理健康
中图分类号：G806 文献标识码：A
随着社会的高速发展，竞争、压力的逐渐增强，并且现在大部分青少年都是独生子女，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高，因此造成很多青少年心理压力不断增大，导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如厌学、逃学、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等现象在很多学校呈上升趋势，据相关调查表明，我国青少年的心理健康状况不容乐观，其中约有16.5%的青少年存在中度以上的心理问题。因此本论文主要阐述长期身体锻炼对青少年的心理健康的影响，并建议在前人研究的基础上，研发一套专门为青少年的心理问题锻炼身体的方法。
1长期科学身体锻炼对青少年的心理健康具有促进作用
长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习都可以降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自定效能，经常进行身体锻炼的人可改善心理状态，比如降低其抑郁、焦虑程度等。同样，长期身体锻炼也可以增强他们的身体素质，同时也能促进青少年的智力的发展、自我意识的发展和良好个性的形成，还可以调节情感情绪和减轻心理压力。
1.1长期科学身体锻炼促进青少年的智力的发展
在王荣辉等人对我国跳水运动员心理和智力特征的研究中可知，跳水世界冠军的智力平均水平要高于国家队平均水平，也要高于省市队水平。因此可以预测身体锻炼对智力提高有一定的促进作用。这种智力是在平时长期锻炼和比赛中才能积累出来，因此说，长期的身体锻炼能在一定程度上提高青少年的智力。青少年经常进行身体锻炼可以促进新陈代谢水平，使大脑获得更多的养分，有利于大脑的记忆、思维和想象，提高大脑工作的效率，同时可以增强大脑神经系统的稳定性，提高反应性和灵活性，因此长期的身体锻炼有利于青少年智力的发展和提高。
1.2长期科学身体锻炼促进青少年的自我意识的发展
自我意识情绪是一种产生在自我评价基础上的社会化的高级情绪，可调节个体认识与行为，在维护个体心理健康中扮演着重要的角色。青少年正处于身心高速发展的黄金时期，也是自我意识变化很大的时期，因此对于社会阅历和科学文化知识不足的青少年来说，用科学的方法可以引导并为青少年建立一个较好的自我意识，能客观地认识和评价自我的意识。长期的身体锻炼可以提高学生的兴趣、自信心，同时不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处发扬光大，这有利于处在青少年时期的学生自我意识提高。
1.3长期科学身体锻炼可以促成良好的个性
刘俊升等人（2007）有关青少年心理一致感发展及其应激水平的研究也显示：心理一致感在青少年阶段的发展表现出不平衡的特点。说明青少年处于一个易变的心理敏感发展期和关键阶段。因此在这个敏感期，我们要更加关注随着年龄增长的青少年的自我意识情况、成人感、独立自主性、自尊心、自信心和坚强的意志品质。长期科学身体锻炼是一个自我认识和自我改造的过程，也是个性发展的阶段。
1.3.1增强青少年的自尊心和自信心
身体锻炼是提高青少年的身体自尊的有效方式。Coni和Zulailca（2000）研究发现，46名10-11岁的小学生在6个月的体育课后学生的自我观念尤其是身体自我观念会显著提高。Fax（2000）研究发现，运动可使身体自我价值以及其他重要的身体自我知觉内容如身体意象发生显著变化。Holloway在一项研究中以27名青年女子为实验对象，其结果显示做6周力量训练的实验组不但提高了力量训练的自我同一感和身体能力的信心，而且还提高了整个生活的自我效能和自信心，体育锻炼有助于保持社会认同，增强身体自信，因而可以相对提高青少年的自尊心和自信心。
1.3.2培养青少年的良好的意志品质
意志品质是有意识地支配、调节行为，通过客服困难，以实现预订目的的心理过程，坚强的意志品质是在关键时刻要有勇敢、顽强、积极主动的比赛作风和拼搏精神、果断的判断力，才能完成艰巨的比赛任务，才能打硬仗。通过长期有效的身体锻炼可以锻炼青少年的不成熟的心理素质，可以使他们慢慢学会遇事冷静应对，如何去竞争。因此，长期的身体锻炼可以培养青少年良好的意志品质。
1.4长期科学身体锻炼可以调节青少年的适应能力
网络的迅速发展使社会不断更新，因此青少年能更快更科学地去适应当今社会，不仅仅能学很多知识，还能不被社会淘汰。“适应”这个名词起源于生物学，通常来表示能增加有机体生存机会的那些身体和行为上的改变，心理学上用来表示对环境变化做出的反应。在心理学中，心理适应能力是心理健康一个重要组成因素，也是心理健康者的特征之一。已有研究表明，从外部环境的改善和主观能动性的开发两个方面入手，能够提高青少年学生的心理适应能力，也能提高对社会的适应。
1.4.1可以提高心理的适应能力
在青春期时期，青少年在躯体和心理方面都呈现快速的发展，主要有肌肉、骨等组织全面地急剧成长，生殖系统的成熟。目前有关体育锻炼与青少年良好适应性关系的研究，大多数为描述性的，实际应用的研究较少。但有关身体锻炼促进心理适应能力的影响进行描述性的推断、概括。可以通过身体锻炼对心理适应的提高有一定的影响，但身体锻炼对心理适应能力的作用途径仍然有待于进一步研究提高。研究出一套科学、有效并实用的身体锻炼方法，不仅仅在于不同的运动项目提高青少年的不同的心理适应能力，也可以消除脑力劳动所产生的疲劳，进而减轻压力。
1.4.2长期科学身体锻炼可以增强青少年对环境的适应能力
环境的影响是影响青少年的生长的重要因素之一，主要的环境是家庭、学校、社会和自然环境，身体锻炼可以青少年亲近以上环境，同时可以促进青少年与这些环境的关系。有报道称，经常在户外从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境，尤其对于心理承受能力相对薄弱的青少年来说，当身边的环境突然变化，有可能终生影响青少年的心理。而经常身体锻炼，可以增强人体本体感觉，改善大脑皮层对各种刺激的分析综合能力，感觉敏锐和增强对空间、时间和体位能力的判断能力。因此，长期的身体锻炼，不仅可以增强身体素质，同时也可增强青少年对环境的适应能力。
1.5长期科学身体锻炼可以调节青少年对生活的满意度
随着物质社会的丰富多彩，对于新一代的年轻人来说，追求物质和攀比已经成为现代社会的文明中“怪圈”。每个人都追求个人生活质量，同时不满足个人的幸福指数，因此，对生活满意度就成为现代年轻人的“弊病”，它也是衡量心理健康的重要指标之一，也日益受到相关研究者的大力重视。生活满意度是心理幸福感的重要组成部分，是一个人根据自己选择的标准对其生活质量所作的总体性认知评估对于处于生长发育较快的青少年来说，心理的成长也是常处于易变性，因此锻炼心理学为了能让更多的青少年能够健康的成长，因此他们呢积极探索身体锻炼对青少年的心理健康的影响。利用不同的形式的身体锻炼和训练强度提高青少年对生活满意度同时减少物质欲对青少年心理的影响。
2长期科学身体锻炼对青少年的心理健康具有治疗效应
2.1 长期科学身体锻炼可以治疗青少年的抑郁症和焦虑症
当今青少年由于大部分都是都生子女，家长更加重视孩子的教育，有时候会忽略孩子的压力的倾诉，因此青少年有些压力不能有效去释放，就容易积存在自己的心理，长久下来，容易变得抑郁。青少年学生因学业的压力、同学间的人际关系以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和烦躁等消极情绪。参加体育锻炼能有效疏导不良情绪，放松心情，增强自信。青少年在体育锻炼中，能体会到成功的喜悦和失败的沮丧；在欧美一些国家用体育手段和康复治疗抑郁症。朱淦芳，魏纯镭研究体育运动对改善大学生焦虑和抑郁中可知体育运动对焦虑和抑郁有不可低估的作用，也是其它手段和方法不可替代的，同时也是维持和增进健康的重要的方法。因此，长期科学的身体锻炼不仅可以治疗青少年的抑郁症，更大效果的可以预防青少年产生抑郁症。
2.2 长期科学身体锻炼可以调节青少年的心理活动
人体的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，尤其青少年的竞争，学业压力、出国压力以及同学之间人际关系的压力等，都会使青少年产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使他们产生疲劳感。而有规律的身体锻炼是一种青春常在的运动，不仅仅可以使他们身体强壮、形体美，还可以使他们变得活波开朗、朝气蓬勃。因此，科学的身体锻炼可以调节心率活动，陶冶情操。
2.3长期科学身体锻炼可以提高青少年的神经系统机能水平
体育运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的，人的心理活动其本质是大脑对外界客观事物的反映。通过长期的身体锻炼可以培养意志品质，中枢神经系统由脑和脊髓构成，主要是由大脑皮层来控制身体运动，不仅管理和调节人体内部各器官系统的活动，同时也维持着人体与外部环境的平衡。因此，长期进行身体锻炼可以提高中枢神经系统的机能水平，也通过记忆动作过程提高神经的强度和集中能力，提高有机体对内外环境的适应能力。因此，能坚持身体锻炼有助于青少年的毅力的提高。
3小结
综上所述，在分析了长期科学身体锻炼对青少年心理健康的影响可知，已被很多相关专家和学者证实了长期科学身体锻炼对青少年的心理健康有调节和促进作用，也具有心理医生不可替代的位置，尤其对青少年智力和个性的发展、意志品质的培养、对生活的适应能力的提高有重要作用，也可以治疗和预防青少年的抑郁和焦虑症并提高青少年的神经系统机能水平。因此，在前人的基础上，去研究并制作一套具有针对性、科学性和有效的身体训练方法，针对不同年龄、不同性别以及不同的症状研制相应的身体的训练方法，可以有效提高青少年的心理健康水平。
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