摘 要：初中阶段的学生正处于生长和发育的高峰期。作为体育教师，一定要加强他们的卫生保健和体育锻炼工作。只有如此，才能保证他们的心理健康和身体健康，为他们的成长奠定坚实的基础。
关键词：中学生;生理;卫生保健;体育锻炼;健康成长
中图分类号：G633.92 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）18-0018-01
青春期是人一生中最重要的发育阶段，有许多卫生问题和体育锻炼的方式方法值得研究和探讨。当前许多学校对青春期学生的卫生保健教育和体育锻炼不够重视，原因是多方面的，其中最重要的原因是对青春期卫生教育和体育锻炼存在片面或错误的认识。有些老师重视体育锻炼而轻视卫生保健，有些老师对学生的性发育避而不问，有些老师甚至用自己不良的体育锻炼方式教育学生。这些做法都是违背卫生保健和体育锻炼要求的，对学生的健康成长很有害。
一、男生的青春期卫生保健和体育锻炼
男生一般到12岁～14岁开始进入青春期，生长发育的速度加速，身体形态急剧变化，生理机能逐渐成熟。性器官和性机能也渐趋成熟，出现第二性征，并产生朦胧的性需求。这些都是青春期的正常生理变化。老师应正确引导学生正视这些变化，让学生认识青春期发育的科学道理，消除恐惧怕羞心理，并及时传授一些必要的青春期卫生保健知识，在体育课堂上和课外活动中开展一些运动量适中的活动项目，以便促进学生的正常发育和成长。处在青春期的学生的身心都在急剧变化，这些变化的可塑性很大，如能做好教育引导工作，则能顺利渡过青春期，成长为健全的青年;相反，也很容易受到许多不良因素的影响，造成发育异常或缺陷，成为学校、家庭和社会的负担。学校一定要积极配合学生家庭做好学生的青春期卫生教育和体育锻炼工作。
青春期男生的卫生保健和体育锻炼要做到：学习生活要劳逸结合，预防过度疲劳;参加体育锻炼要适度;合理营养，防止肥胖及贫血;睡觉时被子不宜过厚，内裤要稍宽松;常洗脸保护面部皮肤，不挤压粉刺等……除参加学校体育锻炼外，还应积极参加课外其他一些体育运动项目，如爬山、游泳等。
青春期男生，若不注意培养这些卫生习惯和积极参加体育锻炼，往往会产生各种身体问题。比较常见的有肥胖病和抽烟喝酒等。青春期肥胖常因营养过剩和体育锻炼不足引起，这种病很难医治，并且是成年肥胖病的先兆，而且肥胖往往又是高血压、冠心病和糖尿病的诱因。抽烟喝酒对学生的发育有百害而无一利，所以应绝对禁止，老师和家长应首先作出表率。
二、女生的青春期卫生保健和体育锻炼
女性是人类繁衍的主要参与者，女生青春期发育的正常与否不仅关系到她们自己的身体健康，还关系到下一代的身体健康。因此，女生青春期卫生保健教育和体育锻炼特别重要。女生青春期卫生保健和体育锻炼的内容很多，我们要注意加以选择。
女生一般在10岁～12岁进入青春期，出现月经标志，女性生殖机能逐渐发育成熟。在经期，身体会出现一些不适反应或症状，经期内人体的抵抗力较弱，若不注意经期卫生保健的体育锻炼，很易染上妇科疾病。女生在经期卫生保健和体育锻炼的要求主要有：要用干净清洁的卫生带或卫生纸，注意保暖。不吃生冷和刺激性食物，少吃零食。不参加剧烈体育运动和重体力劳动，长跑、跳绳、游泳、爬山等运动项目都应该禁止。
青春期女生的乳房、胸廓正在迅速发育，乳房不断隆起，胸部日益丰满，这是女性第二性征正常发育的一部分。然而，有些女生因不懂生理卫生保健道理，用束胸来掩盖胸部突起，这是十分有害的。束胸的坏处是：影响胸廓和呼吸系统的正常发育，影响乳房的正常发育。压迫乳头，造成乳房发育异常，这将影响少女的健美和婚后的哺乳。因此，老师应提醒学生父母为女生准备合适的乳罩，教育她们注意乳罩和胸部的清洁卫生，杜绝束胸这一陋习，以促进乳房健康发育。穿高跟鞋对女生的身体发育有很大的危害。首先受其害的是骨盆，女生的骨盆还未发育定型，一些不良因素极易改变骨盆的正常形态。穿高跟鞋会使身体重心偏离正常位置，为保持身体平稳，人体必须改变躯体的姿势，从而使骨盆上的力的分布随之改变，这样就使骨盆的上下径变小，出现结构和形态异常，不利于婚后生育时胎儿的分娩。穿高跟鞋还能影响足部骨骼的发育，引起扁平足，这将直接影响行走和将来工作选择。此外，许多女生都喜欢使用化妆品修饰面容，如果合理使用，的确能起到保护脸部皮肤作用，但要注意面部皮肤的卫生保健。青春期女生的脸部的皮脂腺和汗腺较多，这些腺体的分泌物再加上化妆品及空气中的尘埃都是细菌生长的好地方，会引起粉刺、湿疹、炎症等。因此，女生的脸部皮肤卫生不容忽视。
女生的营养供应，一方面要保证有充足的营养供应，特别是蛋白质和微量元素，另一方面也要防止营养过剩，以免引起肥胖。女生对微量元素铁的需要量比较大，应在饮食中多吃一些含铁量高的食物，如肝脏、蛋黄、奶和鱼等。对出现青春期贫血的女生，尤应重视补铁。青春期女生肥胖也较常见，如果是单纯由吃得过多引起的肥胖，可通过少吃和多参加体育锻炼来消除。少吃主要是指少吃粮食、糖果和脂肪含量高的食物;多参加体育锻炼是要求多参加消耗能量较适宜的运动项目，如跑步、游泳、各种球类等。
总之，初中阶段的学生正处于生长和发育的高峰期。作为体育老师，一定要加强他们的卫生保健和体育锻炼工作。只有如此，才能保证他们的心理健康和身体健康，为他们的成长奠定坚实的基础。
参考文献：
[1]孙淑贤.体育锻炼与身体健康[J].青春期健康，2012（06）.
[2]孙红梅.健身运动对青春期女孩体型发育的影响[J].体育科学，2001（05）.
作者简介：林艳丽（1974-），女，江苏新沂人，中学一级教师，从事体育教学与研究。
